冬休みも、もう終盤。新学期が始まる前の、冬休みのうちから意識しておきたいこと。

本日で「正月の三賀日」も終了です。

　

明日から、さっそく「平日」というお父さま、お母さまもいらっしゃることでしょう。

　

　

小学生の皆さんの「冬休み」は、もう少しだけ。

　

ですが、

年末から、大晦日、そしてお正月休み、ときて、

起床時刻、就寝時刻が遅くなってはいませんか。

　

　

人間の「体内時計」においては、

1日が25時間くらいになっているそうです。

(お母さんのお腹の中にいるときは、そのリズムで寝起きをしていたりしたそうです。)

　

ですから、

その体内時計のリズムにしたがって、

「眠くなったら寝て、起きたくなったら起きる」という生活をしていると、

　

1日で、1時間ずつ起床時刻、就寝時刻がずれていく(遅れていく)可能性がある、ということになります。

　

　

そこまで極端ではなくとも、

いつの間にか、寝る時刻が遅くなり、起きる時刻も遅くなる、というのは、

ある意味、自然なこと、とも言えるのかもしれません。

　

　

ですが、

自然に任せて生活をしてしまうと、

困るのが、「休み明け」の新学期です。

　

　

　

朝起きられなくて、学校をお休みしてしまう。

そのまま、学校をお休みしがちになってしまう。

　

こういったお話を耳にすることもあります。

　

　

長期的に学校をお休みするお子さまの話を聞くと、

昼夜逆転がセットになっていることが、思いのほか多いです。

　

　

　

学校生活のみならず、

日中に有意義な時間を過ごすためには、

「起床時刻」そしてその前の「就寝時刻」の管理が必要不可欠です。

　

それは、休みの日であっても、同様です。

　

　

休みの日、ついつい朝寝坊してしまいがちだからこそ、

あえて、「早寝早起き」を心がけることが大切です。

　

　

ご家庭の中では、「消灯時刻」を決めておくことがオススメです。

　

　

理想的な就寝時刻は、

小学校低学年…20:00

小学校中学年…20:30

小学校高学年…21:00

です。

(起床時刻としては、6:30前後を想定しています。)

　

なお、子供だけではなく、大人も就寝時刻を決めておくことが望ましく、

起床時刻から逆算して、7時間半前を就寝時刻とするのが良いでしょう。

　

色々とあると、「そうはいかない」時も、もちろんあるでしょうが、

理想的なルールを決めておいて、それを守れるように毎日の生活を組み立てることができると、

日中の質が格段に高まります。

　

　

睡眠時間を削ることは、1日の成果を最大化できるのか。

　

私自身、(実家で暮らしていた)学生時代は、上記の消灯時刻が決まっていたわけですが、

その時は、

「自分より、人の方が毎日頑張っている。」

「睡眠時間を削ったほうが、1日の時間が増えて、できることがアップするはずだ。」

と思っていました。

　

そんな「負い目」から、

親元を離れ、「睡眠時間を削って頑張ろう」とした時期があったのですが、

結果的に、その時期は、大きな成果をあげることもできず、むしろ「うまくいかなかった」時期でもありました。

　

ある時から、あらためて「寝る」ことにこだわり、

その結果として、毎日の質が良くなり、

今に至ります。

　

　

「寝る」「寝ない」の両方を経験した身としては、

「十分な睡眠」を強くオススメします。

　

　

ですから、小学生のみなさんも、

冬休みのうちから、あえて「就寝時刻」「起床時刻」にこだわって、３学期の準備をしてみてください。

　

　

気持ちよく、新学期のスタートを迎えられるはずです。